podciaganie na drazku

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

aa zapomniałem: cel masa będzie to tak: góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: Wyciskanie na skosie 3s wyciskanie płasko 2s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady [...]

Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.

Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

[...] (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo [...]

Jeśli jest bardzo podatny na kontuzje, to mam wątpliwości co tego aby ćwiczyć uginanie nadgarstków. Z definicji to ćwiczenie robi się do załamania mięśniowego ! Często nawet superserie razem z podchwytem. I tylko ćwiczenie do maxymalnego palenia ma sens, a w Twoim przypadku może to być zbyt forsowne. No chyba że potraktujesz to wyjątkowo i [...]

co sądzicie o takim FBW Pon.: Przysiad 3s 5p Wiosłowanie 3s 5p Wyciskanie na płaskiej 3s 5p Żołnierskie 3s 5p Pompki na poręczach 2s 5p Uginanie rąk z sztangą 2s 5p Wt.: Front 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki [...]

[...] calym ciele, lata gry w pilke zrobily swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie [...]

jesli taki masz cel - podciaganie na drazku - to lepiej kup sobie kreatyne. a jeszcze lepiej, podciagaj sie dalej i czekaj na efekty.

[...] ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie szeroki w barach zrobilem, ze normalnie szok :D Co do tej regeneracji- duzo stracilem, ze [...]

FBW nogi_przysiad, martwy na prostych grzbiet podciaganie na drazku, wioslowanie hantla klata wyciskanie na skosie dodatnim barki wyciskanie zolnierskie lapy odwrotne pompki + uginanie z hantlami

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Cwicz uzywajac ciezaru wlasnego ciala: pompki(szeroko, wasko, z nogami na podwyzszeniu), podciaganie na drazku, przysiady,pompki odwrotne itp. Wykorzystanie wlasnej masy to bedzie optymalne, wcale nie tak male i bezpieczne obciazenie. Tu masz kikla przykladow cwiczen bez dodatkowych obciazen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]

MC 4-5s Ściaganie 4s Wiosło 4s Tyle. Potem zmień ściąganie na podciąganie na drązku. Pzdro

Na plecy jade takim planem: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,6 progresja 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Wydaje mi sie ze w prostowniku, ale dosc blisko najszerszego. Probowalem i nie odczulem zmiany, boli natomiast przy siedzeniu, chodzeniu i jak sie oprę [...]

Nie dopisałes ze bic 35 to plan na nastepnych kilka lat bo nie ma takiej opcji Zresztą to wogole jakaś parodia bo nie zgadzają mi sie twoje osiągi co do wagi i wieku. Panowie powyzj mają rację i jesli juz "siłownia" z cięzarem ciała, pompki brzuszki podciąganie na drązku etc.

Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 55kg x4 Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 42,5kg x4 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12,5kg x2 Wspięcia 65kg x3 Ogólnie trening poszedł lekko :)

niejestem pewny ale moze pompki z rekoma wzluz ciala?? moze podciaganie na drazku podchwytem na bicek a nachwytem na tricek (wąsko)??

Barki mają spory udział w zwiększaniu wyskoku. Trenuj całe ciało z naciskiem na wyskok. Przysiady, rwania,podrzuty, ciągi. Do tego podciąganie na drążku, wiosłowanie i wyskok pójdzie w górę. Co do tej zależności między waga ciała a max wyskokiem to nie ma reguły. jeden koleś ma 75kg przy wzroście195cm metr wyskoku a drugi waży 90kg przy 185cm i ma [...]